Stressmanagement & Entspannungstherapie: Finde deine innere Balance zurück
Autogenes Training: Die Kraft der Gedanken für tiefe Entspannung nutzen
Kennst du das? Du liegst im Bett, aber deine Gedanken kreisen wie ein Karussell. Oder dein Nacken fühlt sich nach einem anstrengenden Tag im Büro hart wie Stein an. In solchen Momenten wünschen wir uns oft einen „Ausschaltknopf“ für unseren Kopf.
Genau diesen Knopf kannst du mit Autogenem Training (AT) selbst aktivieren.
Das Autogene Training ist eine der weltweit am besten erforschten Entspannungsmethoden. Das Prinzip ist faszinierend einfach: Durch reine Gedankenkraft (Autosuggestion) versetzt du deinen Körper in einen Zustand tiefster, wohltuender Ruhe. Du nimmst dein Wohlbefinden buchstäblich selbst in die Hand.
Wie funktioniert Autogenes Training?
Der Begriff kommt aus dem Griechischen (autos = selbst, genesis = Entstehung). Es ist also eine Entspannung, die du „aus dir selbst heraus“ erzeugst.
Durch das gedankliche Wiederholen einfacher Formeln (wie z. B. „Mein rechter Arm ist ganz schwer“ oder „Ich bin vollkommen ruhig“) signalisierst du deinem Nervensystem: Gefahr vorbei, wir können uns entspannen.
Dein Körper reagiert sofort physikalisch messbar auf diese Gedanken:
- Die Muskeln lockern sich (Ruhetönus).
Die Blutgefäße weiten sich, was zu einer wohligen Wärme führt.
Der Herzschlag verlangsamt sich, die Atmung wird ruhig und gleichmäßig.
Wann hilft Autogenes Training?
Da die Methode direkt auf das vegetative Nervensystem wirkt, ist sie ein echtes Multitool für Körper und Geist.
Autogenes Training unterstützt dich besonders bei:
Einschlaf- und Durchschlafstörungen: Um abends das Gedankenkarussell zu stoppen.
Chronischem Stress und innerer Unruhe: Als effektive Pause im Alltag.
Körperlichen Verspannungen: Insbesondere bei Spannungskopfschmerzen, Zähneknirschen oder Nackenschmerzen.
Prüfungsangst und Lampenfieber: Um in stressigen Momenten schnell die Kontrolle zurückzugewinnen.
Konzentrationsschwäche: Zur mentalen Regeneration und für einen klaren Fokus.
Dein Weg zur mentalen Selbsthilfe: So lernst du es bei mir
Autogenes Training ist wie eine Sportart oder ein Musikinstrument: Man kann es nicht theoretisch verstehen, man muss es trainieren. Einmal erlernt, verlernt man es jedoch nie wieder und hat es ein Leben lang als Werkzeug in der Tasche.
In meinem Kurs bzw. meinen Einzelsitzungen führe ich dich Schritt für Schritt durch die klassischen Formeln (die sogenannten Unterstufen-Übungen):
Die Schwere-Übung (zur Muskelentspannung)
Die Wärme-Übung (zur Durchblutungsförderung)
Die Herz-Übung (zur Beruhigung des Pulses)
Die Atem-Übung (für einen tiefen, freien Atemfluss)
Die Sonnengeflecht-Übung (zur Entspannung des Bauchraums)
Die Stirnkühle-Übung (für einen klaren, kühlen Kopf)
„In der Ruhe liegt die Kraft.“ – Konfuzius
Das Besondere an meinem Angebot:
Kein Esoterik-Gerede: Wir üben bodenständig, alltagsnah und wissenschaftlich fundiert.
Alltagstauglichkeit im Fokus: Du lernst, wie du die Übungen nicht nur im Liegen,
sondern auch im Sitzen (z. B. in der U-Bahn oder am Schreibtisch) anwenden kannst.
Individuelle Begleitung: Wir passen die Formeln so an, dass sie sich für dich absolut stimmig und angenehm anfühlen.
Lerne, dich selbst zur Ruhe zu bringen – wann und wo du willst.
Egal ob im Gruppenkurs oder im individuellen Einzeltraining: Lass uns gemeinsam starten und deinem Körper zeigen, wie gut sich echte Entspannung anfühlt.